1、具体的练法可以分为以下几步：1、增强上肢力量的练习，每天 坚持做三组俯卧撑，每组30个。举重三组，每组20个。2、提高下肢力量，每天坚持做五组下蹲，每组30个。3、对握力进行练习，每天坚持做五组，每组20个。4、抓杆儿需要特别大的力量，注意手的抓握力量要大。5、练顺风旗时可以先把杆儿倾斜度从小角度慢慢的练，等练习好后调度数，最后可以用单杠的竖杆来进行练习。6、身体太胖的话，适当的减肥，有助于练顺风旗
1、具体的练法可以分为以下几步：1、增强上肢力量的练习，每天 坚持做三组俯卧撑，每组30个。举重三组，每组20个。2、提高下肢力量，每天坚持做五组下蹲，每组30个。3、对握力进行练习，每天坚持做五组，每组20个。4、抓杆儿需要特别大的力量，注意手的抓握力量要大。5、练顺风旗时可以先把杆儿倾斜度从小角度慢慢的练，等练习好后调度数，最后可以用单杠的竖杆来进行练习。6、身体太胖的话，适当的减肥，有助于练顺风旗