1、调整心态突破瓶颈期。业余球员在遭遇瓶颈的时候一定要学会调整自己目前的消极状态，变消极为积极。学会分散注意力。不能总是沉浸在消极的阴影里。多晒晒太阳，享受一下大自然的美好风光，放松情绪，不要过于纠结，通过自己努力对心态的调整，有效的摆脱瓶颈期。
2、加强训练提高自己的球技来突破瓶颈期。业余球员要想突破瓶颈期，可以通过加强训练的方式来提高自己的球技，自身的球技提高了自然就有了相应的自信，有了自信后瓶颈期就安稳地度过了。熟能生巧，多训练，对于增强体力和提高球类技巧上都助益非浅的。
3、家人的支持来突破瓶颈期。当业余球员遭遇瓶颈期的时候，业余球员的家人一定要给予他积极的鼓励，通过家人的鼓励和开导帮助业余球员顺利平稳地走出瓶颈和阴霾，一个人在遭遇瓶颈的时候也是最需要家庭温暖的时候，所以，家人在这个特殊时期一定不能给他泄气，鼓舞人心积极的话语才会让他士气大作，突破瓶颈期。
4、通过业余球员间的鼓励来突破瓶颈期。通过业余球员间的鼓励来帮助业余球员有效的突破瓶颈期。同为业余球员是最了解彼此间内心感受的了，一起训练，一起比赛，他们深知用怎样的方式来安慰开导队友，通过他们自己的方式来帮助队友重新振作，突破瓶颈期。
5、多参加比赛来突破瓶颈期。心病还需心药医。业余球员的瓶颈期大多还是来自比赛的压力。比赛中的失败也许会让业余球员在心理上严重受挫，甚至有种想放弃的冲动。但是，越是在这个时候就越应该多参加比赛,通过打比赛来磨练自己的意志，在比赛中总结失败的经验，一步步向比赛胜利迈进，从而突破瓶颈期。
6、利用拉拉队效应来帮助业余球员突破瓶颈期。业余球员在参加比赛的时候应该有自己的拉拉队站脚助威。千万不能小看拉拉队的重要性，它能鼓舞业余球员的士气，让业余球员在体力不支的情况下被激发出内在的潜能与斗志，这就是拉拉队鼓劲加油的强大作用。在拉拉队的呐喊声中帮助业余球员突破自我取得比赛的胜利，利用拉拉队效应来帮助业余球员突破瓶颈期。
