1、赛前——能量补充足球比赛是很激烈的，并且有90分钟的比赛时间，赛前要及时进行荤素搭配的食物，才能保证比赛体能。
2、赛前——准备运动足球比赛中的伤病有些往往是因为赛前准备运动不足量或不到位造成的拉伤等伤病，因此赛前必须做好充分的赛前准备运动。
3、赛中——动作标准在比赛过程中，动作不标准往往容易伤到别人同时造成自己得到黄牌甚至红牌，又巡綮碣褂或者自己因违规动作受伤，因此平时或比赛中要养成标准动作能有效保护自己。
4、赛中——能量补充足球运动过程中消耗大量的能量和分体的水分，比赛过程中要喝一些能量型饮品或水以便补充身体散发的能量和水分。
5、赛后——逐渐放松1、比赛完成后不宜立刻坐下或躺下，应慢走一下等身体血液循环减慢正常后再休蝌怦吩曰息。2、不能比赛完立刻洗澡那样容易起汗斑，应等身体逐渐冷却不冒汗后再进行洗浴。
6、赛后——身体保养1、如果是一般的碰撞伤害，建议自己及时擦拭药酒或药水，防止伤病恶化。2、如果比赛中受到一定伤害，要及时请医生诊断。
