1、运动前做好必要的热身，避免运动过程中不必要的损伤，活动脚腕手腕，拉拉筋，尽量拉出轻微的痛感 再原地俯卧撑 芭比跳等 让身体达到一个活跃的状态
2、先慢跑 千万别冲刺 如果是冬日 跑步时可以舌头贴上颚跑 这样可以防止冷空气流进肺里 导致后面跑岔气 慢慢的把握节奏 保持身体和呼吸的平衡感 然后逐渐加快速度
3、渐渐的出汗了 但还可以再坚持 实在累了想歇会 告诉直接再坚持一小会 再坚持一会 渐渐的 会在无数这样的坚持里找到平衡 感觉到身体竟然可以承受 那再继续跑下去 这样一次一次的超越 你会感觉到强大 身心得到真正的放松和愉悦 那些身体的垃圾废气好像全部被吐了出去