1、地黄枣仁粥
适应症：改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
食材：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克
效果：补阴清热
2、虾米粥
适应症：改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
食材：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量
做法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成
饮法：每日1次
效果：补脾益肾
3、七宝粥
食材：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个
做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
饮法：1日3次
效果：强肾、健脾
4、韭菜汁
适应症：改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
做法：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
饮法：每日2次，每次5～10毫升。
效果：温阳寒宫
5、鲜枸杞汁
适应症：改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
食材：鲜枸杞250克
做法：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
饮法：每次10～20毫升，每日2次。
效果：补肝益肾