1、Step1 脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。
2、 Step2 身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。
3、 Step3 身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。
4、 Step4 右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。
5、 Step5 双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。
6、 Step6 保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
7、 Step7 右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。
8、Step8 平躺在地面上，双手放在脑后，双脚可屈膝，脚掌着地。
9、 Step9 双手轻扶住后脑，利用腹部力量抬起上半身。
