手抄报 安全手抄报 手抄报内容 手抄报图片 英语手抄报 清明节手抄报 节约用水手抄报

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

时间:2024-10-15 05:25:58

1、从山式开始,手臂上举,注意腹部的回收,肋骨控制不要外翻太多,把呼吸带入胸腔带动打开胸腔。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

2、从髋关节折叠开始前屈,身体后侧紧张的同学可以屈膝来完成释放腰部的压力,然后吸气拉长脊柱,把后背拉长。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

3、奔马式,身体一侧的肌群做后弯练习,收着腹部带动耻骨上提,上身先有延展空间再向后弯曲深度。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

4、斜板支撑,加强核心力量最有效的基础体式,坚持2分钟算是及格,坚持到4分钟,你可以去挑战高级体式了。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

5、眼镜蛇式,又一个后弯的体式,肩膀往下,身体前侧的拉长,腹部虽然是拉长但是有激活,并不是放松的被拉长,因为还要控制骨盆的位置把耻骨上提。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

6、臀部抬高推到下犬,大师兄喜欢在下犬左右交替踩动脚后跟,缓慢的伸展腿部的后侧,特别是针对瑜伽初学者脚后跟不能落地的人比较适用。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

7、从下犬式向前迈到奔马式,做另外一侧的后弯,后面脚背和小腿主动下推减少膝盖处的压力。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

8、然后向前迈回到站立前屈,最后回到山式。

跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程
© 手抄报圈