哪些方法可以缓解和避免乳腺增生

1、每天晚上睡觉前坚持按摩胸部，有利于血液循环

2、经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可降低患乳腺增生的风险buyang

3、改变不良的饮食习惯，减少过多热量、咖啡因摄入，避免高脂肪膳食，多食水果、蔬菜、豆类、菌类

4、不要长期服用养生补品，因为保健品中含有大量的激素，最后会导致乳腺增生

5、学会控制情绪，精神不能太过于紧张，郁闷。都会引发乳腺堵塞

6、尽量少吃辛辣，刺激性的东西，，比如桂皮，花椒，韭菜，辣椒等等