1、第一节： 直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。 呼竣音建恬气同时向上方举起两臂，注意动作轻柔。停留10秒钟，两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出。 吸气的同时转动手腕，使手心方向对着前方，然后再停留10秒钟，吸气时两臂垂落回初试状态。 15次为一组，做4组。
2、第二节： 直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。 轻轻向身后提臂，同时轻轻呼气停留10秒钟。 然后垂臂回到初始状态，吸气停留10秒钟。 15次为一组，做3组。
3、第三节： 腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝下。 呼气，轻轻把两臂向身体两侧伸展，注意同时保持水平高度。 然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。 10次为一组，做3组。
4、第四节： 平躺在垫子上，两腿自然曲膝。 两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。 把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触。 两臂尽量伸展，向脑后送，再轻松回到初始位置。 10次为一组，做4组。