坐姿器械推肩如何训练？

时间：2026-02-12 21:55:46

首先坐在凳子上，身体向后躺，背部向上弓起，选择合适的重量，腹部收紧，双手握住哑铃，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。