一周减肥20斤的方法学生

1、跑步运动1小时：每天最少1个小时有氧运动，慢跑为主，每次坚持1个小时，保持呼吸的节奏，跑完之后要记得拉伸。

2、三餐要合理，晚饭少吃：想要减肥，三餐要合理，以补充蛋白质和维生素为主，减少注释的输入，尤其是晚上，可以吃一些低热量的轻食。

3、零食和高热量的食物全部戒掉：零食对于减肥而言是很大诱惑，想要减肥就要戒掉这些，不吃任何零食和高热量的食物，包括甜食，烧烤之类的。

4、不熬夜早睡早起：想要减肥效果好，良好生活习惯是必不可少的，熬夜不利于减肥，所以需要早起早睡。