1、减肥的时候，千万不要饿着。因为你撑不下去的。绝食的结果是，一旦你有机会接触食物你就会不可抑制的疯狂。
2、早餐的时候请正常吃饭吧。刺猬的早餐一般是：包子一个，稀饭一晚、鸡蛋一个。
3、早上10-11点，加一餐饭吧，可以是一包牛奶、几颗杏仁、2个核桃等。这样中午吃饭的时候就不会太饿，就很容易控制住食物，嘴巴也不会很饿。
4、中午的时候，先吃蔬菜、米饭最后吃肉肉，如果有条件，中午尽量加一大碗稀饭，又饱肚子， 又暖身子（冬天了嘛）。
5、下午4点钟，吃一顿水果餐。刺猬是苹果、葡萄（提前洗好的）等，只要你能买到的水果都可以。冬天比较冷，你可以把你的牛奶和水果，放到公司暖气片上温着 喝的时候就很舒服。
6、当然如果你特别想吃冰激凌，那么就把水果、酸奶、老酸奶冷藏或者冷冻后吃吧。既健康，又低热量。
7、当然，如果你很喜欢食物，又需要减肥控制的话，就去“亲近”食物吧。“亲近”的意思是，你做料理给别人吃，自己不吃。
