1、 一、睡前洗澡 如果存在睡眠质量不好的情况，可以考虑在睡前洗个澡，水温不宜过凉，也不宜过热。睡前洗个温水澡有助于你安心睡眠。
2、 二、喝牛奶 睡前喝一杯热的牛奶或燕麦片都可以对睡眠有帮助，同样的，牛奶或燕麦片都不要调得太稠和太热，水温根据自己的口感调节。
3、 三、听音乐 现在有很多胎教音乐，可以通过网络下载。听胎教音乐不仅可以安抚腹中胎儿，还可以有助于睡眠。音乐类型多，但最好以轻音乐为宜。
4、 四、展开想像 如果睡不着觉，也可以展开你丰富的想像力，想像你即将出生的小宝宝在腹中的可爱样子，将手放在肚子上轻轻的抚摸他，让他安静地和你睡觉。
5、 五、适当运动 有些女性朋友在怀孕后非常小心，总是担心出什么问题，烂瘀佐栾这也不能做，那也不能做，完全在家中静养。这是不科学的，还是应该有一定的适合自己的运动，运动也要根据自己的体力情况适可而止。
6、 六、作息要有规律 有些女性朋友在怀孕后或在怀孕后期基本就不上班了，完全在家等着宝宝出生，但生活规律不要打乱了，什么时候起床，什么时候休息还是要有规律才行。
