1、轻伤也要下火线有些训练者认为轻伤不下火线是男人的表现，可事实上一些严重性伤病往往都是有很多次轻伤不下火线所积累导致的。遇到伤病，先处理，是第一原则。
2、合理使用药物当你遇到崴脚时，踝关节受到挫伤，你使用一些活血化瘀类的药物，最典型的现象就是消肿止痛，至于具体到医治关节挫伤，效果则并非很明显。对症下药才能加速痊愈。
3、无疼痛感不代表痊愈遇到关节扭伤，挫逾酸嘞觉伤伴随的最明显病症是关节活动受限，疼痛感只是因为充血后肿胀所带来的胀痛，唁昼囫缍这个是可以通过短时间消除的，然而此时关节活动却未完全自如，所以需要进行阶段性的复查和自我观察才能检测痊愈的状况。
4、了解恢复周期拿最常见的崴脚来说，踝关节挫伤需要的恢复时间在一个月，但这并不代表你一个月后就可以走上运动场。你必须进行一定时间的强化训练，强度较大的专项刺激训练，才可以重新走上球场。
5、合理使用护具佩戴护具，就是为了保护你身体薄弱的部位。而你本身受伤薄弱的部位要想加强，应当是进行一定的肌肉力量训练，合理佩戴护具，进行康复练习。
6、冰敷与热敷运动后的72小时内用冰敷，然后用热敷。热敷能使损伤处感觉觥铖鹄妇良好，并且能使血液加速，从而带走受伤处坏死的细胞，运送更多的氧气和营养物质，受伤处的不适感来自于肿胀和炎症，这是身体对伤病的反映。在运动损伤痊愈之前再继续运动，使用冰敷可以使痛感减弱或防止恶化。
7、紧急伤害处理当在运动中遇到比较重大的受伤，或者在自己无法确诊的时候，做一些简单处理后，请及时就医。
8、在运动损伤恢复期间，要吃好，但谨记不要吃得过多蛋白质对身体组织的复原大有好处。建议坡庥汩赴每天多摄入10克蛋白质，这些蛋白质可以分别由200毫升低脂酸奶，300毫升脱脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或鱼，60克豆类或40克低脂奶酪提供。
9、维生素C和锌有助于身体修复。柑橘类水果、菜花、青椒、西红柿、土豆和草莓等富含维生素C。富含锌的食物有牡蛎、螃蟹、乌鸡、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果和鹰嘴豆等。
10、越来越多的数据证实，姜黄同万络和希乐葆这两种药有同样的止痛功效，而没有任何副作用。在沙拉、汤、蔬菜或肉禽中撒一点姜黄粉。吃点芥末也行，因为芥末中也含有少量姜黄粉。
