1、不管什么时候我们都要保证早上早餐，晚上睡前一杯牛奶，牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐，因此它是帮助我们长高的秘诀之一。
2、还有最重要的就是运动了，早上起来首先慢跑20分钟左右，略微出些汗，然后活动下身体，包括前压腿，后压腿，蹬腿，侧踢腿，活动踝关节。
3、慢跑完之后，身体也活动完了，就是至关重要的一步掉杠了，为什么要掉杠，因为当我们身体完全活动开的时候这时候的骨骼都是最有生命力的时候，我们在这个时候双手握住单杠，悬垂掉个20-30秒，然后稍作休息，重复掉上3-5组，每天坚持，一个月后你就会发现你的身高不知不觉就长了。
