1、适度运动运动有助于提高免疫力，相信这是很多人的认知，但事实却是，过量的运动会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体内的免疫分子水平也降低，所以运动只能适度。由于每个人的身体情况都不同，而且现在是特殊时期，个人推荐每周4-5次，每次30-40分钟运动即可。按照这个时间长度，大家可以根据自己的身体情况，适当调整一下强度
2、抗阻运动抗阻运动通俗地讲就是“举铁”，所有需要克服阻力的运动都可以称为“抗阻运动”，它的运动强度比有氧运动稍强，对免疫功能的提升也更有利。在家中如果有哑铃自然最好，没事举举哑铃，到感觉到心率加快，有微汗就可以停下。如果没有哑铃，油桶、水桶、水壶等都可以作为临时的运动“器具”哦。
3、运动后及时补充营养运动后身体营养物质会被消耗，所以要比平时更注意营养的补充，具体补充糖类、蛋白质即可。1、因为糖类是身体的重要能量来源，而且运动时会被大量消耗，所以运动后补充一些高GI的碳水化合物食物，比如水果、米饭面条等，有助于能量补给。2、除了糖类，蛋白质也是需要重点补充的。本来平时我们就以米饭等碳水化合物为主食，蛋白质摄入不高，所以运动后更需要加强补充。
