1、向家人和朋友寻求帮助：与家人和朋友分享你的心理状态，让他们知道你有自残的想法，他们可以帮助你寻找更有效的解决方案。
2、积极参与其他活动：尝试参加一些兴趣爱好，比如绘画、音乐、写作等，这些活动可以帮助你释放压力，放松身心，并转移你的注意力。
3、尝试放松技巧：学习一些放松技巧，比如呼吸技巧、身体扫描、冥想等，可以帮助你放松身心，控制自残的冲动。
4、寻求专业帮助：如果你无法自我控制，建议你寻求专业心理咨询钞讪话变师或精神病医生的帮助，他们可以帮助你解决你的心理问题，并给你提供有效的自我控制策略。