1、了解自己的焦虑：理解你不敢举手的原因是很重要的。你可能会感到紧张、害怕被嘲笑或担心自己的问题不够好。一旦你知道你的焦虑源头，你就可以采取措施来应对它。
2、认识到自己的问题是普遍的：不要认为你是唯一一个不敢举手的人。很多人都会感到不安，担心自己的问题可能是愚蠢的或者不值得被问。但是，记住，每个人都需要学习，都需要提问，这是一个学习的过程。
3、练习自己的问题：如果你担心自己的问题不好或者不清楚，你可以在课后或课间练习自己的问题，这样你会更有信心在课堂上提问。准备一些笔记或提前思考一下你的问题，这样你就可以更清楚地表达自己。
4、找到安全的场所：如果你不愿意在大班上提问，你可以尝试在小组或者单独和老师交流。你可以在课后去问老师问题，这样你就可以不用担心别人的目光，而且老师会很乐意帮助你。
5、寻求帮助：如果你感到你的焦虑在影响你的学习和生活，你可以寻求心理医生或辅导员的帮助。他们可以帮助你理解你的焦虑并提供解决方案。