1、早起习惯。1、起床后马上喝杯温开水，人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立即补充。2、一周至少喝三次蔬果汁，能把认知障碍症的风险降低75%。3、每天晒15分钟太阳，多晒太阳能帮助人体制造维生素d，有抗癌作用。
2、上班习惯。公务包里带上几块黑巧克力，吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率，且黑巧克力富含多酚，有助抗老化，同时它的升糖指数低，有助控血糖。
3、家务习惯。爱做饭，有研究证明，喜欢做饭的人不宜得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良好刺激。
4、日常生活习惯。尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料机快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
5、运动习惯。1、适当出汗，运动量要以出汗为宜，帮助排出体内储积的毒素。2、设法减轻体重，健康的共同特征就是不胖，得糖尿病和高血压的风险就会降低。3、每天步行30分钟，研究表明步行能促进血液循环，有助健康长寿。
6、晚饭习惯。1、生吃洋葱，洋葱能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好。2、八九点钟后不吃东西，脂肪在半夜2点最易储积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易储积，按一般消化时间推算，八九点钟后不吃东西最好。
