1、首先，在一个星期内，逐渐减少晚餐量，尤其一开始就停止肉类和油腻类食物。
2、然后，当你再通过一个星期，能够稳定的在晚餐时间做其它事情，不再被诱惑，当你走过放着红烧肉的餐桌，心里不起波澜的时候，你可以开始半小时的运动，走路就好，要快走。
3、再经过三四天时间，你可以加量，逐渐达到五十分钟。一开始慢走，逐渐加快，以冬天微微冒汗，夏天有汗珠滴下为好。建议在运动时，听耳机，或者有转移注意力的东西，否则，长久的运动，枯燥感是免不了的，我们尽量创造能够长时间坚持的条件。比如我就在这一段时间，听完了好多历史和哲学课，停不下来。
4、然后你会发现，运动之后，你是不会饿的。多巴胺的分泌让你很放松，也很快乐，这样经过半年，你将有显著的变化，当然，前提是你是个健康人，有肠胃病的话，还是算了。在我的周围，好多人已经梯瓣氨割开始这样做，并且目前没有人因为不吃晚餐，而影响健康的。当然，对于卡路里的摄取，以及营养的均衡，是个人需要了解和计算的。