中国吸烟人群近3亿，每年超过100万人因吸烟而死亡，相当于每30秒约有1人死于吸烟相关疾病，面对这么一个惊人的数据统计，你有什么想法呢？为了你和家人的健康请快点戒烟吧。下面是吸烟的危害和怎样才能成功戒烟的方法，希望对大家有所帮助。
工具/原料
戒烟资料
有关吸烟危害的书籍等等
一颗以戒烟为目的地积极向上的心
吸烟的危害
1、香烟中含有4000多牡啾锯辏种化学成分，其中约有250种有毒或致癌物质，里面有我们最熟悉的尼古丁、一氧化碳、烟焦油、丙酮等，它们对我们的身体存在着很大危害。其中尼古濒破跏铣丁毒性极大，而且作用迅速，它是令人产生依赖成瘾的主要物质之一。焦油中含有5000多种化学物质，它是导致癌症的元凶。
2、自80年代起，肺癌已成为全球范围内发病率最高的癌症，其发生率正在逐年上升。吸烟得肺癌的骒貉缭塄原因主要是烟草中致癌物及放射线的作用，吸烟者中所有肺癌患者大约半数的致病因素仅仅是放射线。吸烟的人容易感冒，就是因为人体的淋巴细胞活性降低，从而导致癌症的发生。所以说戒烟要越早越好。
3、烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用,可使男性丧失性功能和生育功能 所以说男性吸烟会直接导致下一代的健康状况，严重者导致胎儿发育不疙矬嫣歌全，成为畸形胎儿。女性吸烟更容易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。鉴于这些不良症状，为了你们的下一代，请快点戒烟吧。
4、吸烟可能导致胃癌、咪琪寮稍胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等11种癌症的发生，还会导致骨质疏松，更年期提早来临。。。。。。吸烟的人牙齿容易变黄极易产生口臭。吸烟害人害铺夹惝虔已，被动吸烟比吸烟的人更容易患病，被动吸烟的人受到的危害是吸烟人的五倍。为了你和自己家人的健康，别让自已成为烟的奴隶，为了家庭的幸福，应尽早戒烟。
戒烟的好处
1、心脑血管病、肺癌、气管炎等发病率降低
2、自己的家人也不会受到二手烟的危害
3、在公共场所也不用绞尽脑汁的找地方吸烟，也不会让人厌烦
4、逐步提升自己的大脑记忆力、反应能力
5、自己和最心爱的人的结晶是一个健康活泼的宝宝
6、节约了不良开支（戒烟之后，你会惊奇的发现一年下来节约的钱是多么庞大的数字）
7、提高了家庭居室的空气新鲜度
怎样戒烟
1、当你烟瘾来的时候，可以喝一杯水来压一压，这样可以减轻香烟对你的诱惑。另外每天早晨最好喝一杯白开水，早晨喝水具有清肺的功能。
2、如果你是在办公室办公的话可以在桌子上放些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水等，等到烟瘾来的时候可以用他们来消除一下自己的烟瘾。另外，也可以和同学、同事、哥们打赌戒烟，这也是个不错的戒烟方式，推荐可以找一个也想戒烟的人来打赌，这样可以互相监督对方。
3、要经常锻炼，锻炼不仅可以提高身体素质，还能提高情绪，冲谈烟瘾，锻炼会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量，从而达到戒烟的效果。可以每天拟定一个计划，比如跑步、打篮球、游泳、骑自行车等。
4、要充分认识到自己吸烟的行为给本人和大逛罹为垴家带来的伤害，只有这样才能克制住香烟的诱惑，树立起戒烟的决心和信心是戒烟最膈套甘勰主要的一道程序。《钢铁是怎样炼成的》这本书中曾说过这样一句话：人要支配习惯，而不能让习惯支配人。戒烟也是如此，要对戒烟有信心，要支配戒烟的习惯，而不能让烟瘾支配你自己。
5、学会转移自己的注意力。当你的烟瘾到来时，要快速转移自己的注意力，多想一想让你高兴、感兴趣的事情。
6、刺激戒烟法。如果上面这些方法都不成功的话，还可以用刺激法。你抽出一天时间来，什么事情也不用做，就坐那吸烟，直到你吸够为止。如果今天你吸上一天的话，明天肯定对烟没有感觉了，甚至每次想起香烟来就头疼、反胃 ，慢慢的你的烟瘾也就戒了。
7、另外吸烟者平时要多一些吃维生素E、维生素C食物、含硒食物、食碱性食物，它们能有效的消除自由基,会迅速的除去体内的尼古丁，提高身体素质。比如可以多吃一些猕猴桃、橙子、西红柿、鸡蛋、坚果类、虾、海藻、肝脏海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等等。
8、希望这些对大家有所帮助！