1、减肥茶-自制减肥茶，减肥茶配方是关键。配方使用古法的汉堂方配方减肥茶，可以百度找到配方。主要成分：茶，冬瓜，荷叶，决明子，山楂等等。用量：每天2000ml。做法：泡开水喝。--------------------------------------------------------------------减肥茶中含有的芳香族化合物，维他命B1、C可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内，促进胃液分泌,并有助消化、消脂。
2、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。--------------------------------------------------------------------午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法： 1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。--------------------------------------------------------------------晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。 海带雪梨番茄汤 材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。 做法： ①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水， ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 ③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。--------------------------------------------------------------------每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。
3、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝--颍骈城茇------------------------------------------------------------------午餐：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。 材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。 做法 1、西兰花洗净，掰成小朵;胡萝卜洗净切片。 2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。 3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。--------------------------------------------------------------------晚餐：玉米须菊花粥 材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克 调料：盐1小匙 做法： 1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。 2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。--------------------------------------------------------------------每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。
4、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋----------颍骈城茇----------------------------------------------------------午餐：丝瓜炖豆腐 丌欠汹呙材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 做法： 1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。 2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤--------------------------------------------------------------------晚餐：枸杞玉米五彩羹 材料:枸杞玉米五彩羹做法，鲜玉米粒200g，甜豌豆20g，菠萝丁50g，胡萝卜15g，枸杞子10g， 调料：糖适量 做法：枸杞子先泡软，在把胡萝卜和菠萝切成丁，先把洗干净的甜玉米和甜豌豆煮熟，接着放燕麦片煮开来，然后在放枸杞和胡萝卜温火煮六分钟，白糖和菠萝在关火后加入。--------------------------------------------------------------------每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。
5、早餐：一杯牛奶、一个全麦面包，一个苹果-------颍骈城茇-------------------------------------------------------------午餐：樱桃奶昔，樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。 材料：樱桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。 做法 1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入料理机中。 2、再将180克的酸牛奶加进去，将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。--------------------------------------------------------------------晚餐：芹菜炒墨鱼 材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 做法： 1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。 2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。--------------------------------------------------------------------每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。
6、早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱--------------------------------------------------------------------午餐：排骨山药汤 原料： 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏 做法： 1、排骨洗净、飞水 2、砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。 3、把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了。 4、加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok了。--------------------------------------------------------------------晚餐：绿豆薏苡仁防痤汤 材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克 制作方法： 1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。 2、每日3～5次，适用于油性皮肤。--------------------------------------------------------------------每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。
7、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)--------------------------------------------------------------------午餐：白扁豆山药粥 材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量 做法： 1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。 2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。 3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。--------------------------------------------------------------------晚餐：山药果汁牛奶 材料：苹果、牛奶、蜂蜜、山药。 制作过程： 1、先把山药、苹果洗干净并去皮，接下来用把山药和苹果切成小块放在盐水中浸泡。 2、再把山药和苹果块放进搅拌机中，倒入适量的牛奶，加入一勺蜂蜜即可打成汁饮用。 功效：苹果中含有苹果酸和果胶，不仅滋润皮肤还能分解脂肪，山药是一种很好食疗品，能够达到缓解痛经的效果，二者合一瘦身效果很明显哦。--------------------------------------------------------------------每天饮水量用量：减肥茶每天2000ml。
