1、首先我们需要什么是bmr，基础代谢率（BMR）指的是人体在清醒而又极端安静的状态下时，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时所产生的的能量代谢率。
2、基础代谢率对减肥有很大的影响，每天适量的进行运动有助于提高自身的基础代谢率，而节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重就能大致计算基础代谢率。
3、BMR的计算公式：男性：百BMR=10 X 体重（kg）+6.25 X 身高(cm)-5X年龄+5；女性：BMR=10X体重（kg）+6.25 X身高（cm）-5 x 年龄-161。
4、我们举个例子：一个身高170cm，体重为80kg，年龄为25岁的健康人。这个人所产生的bmr=10X80+6.25X170-5X25+5=1742.5卡路里。这个人要维持正常的度生活，他每天所需要的热量为1742.5卡路里。
5、假如以基代占人体每日热量需求的度为65％～70％， 那在代谢正知常前提下，维持目前现道况体型，每日总回热量需求约2566～2934大卡。
