1、避免蓝光照射为了白天保持清醒和警觉，我们的大脑从太阳接收蓝光，这是一件很了不起的事情。但是每次使用设备或室内照明时，我们都处于相同的光线下，因此我们的大脑被欺骗了，以为午夜是中午，使我们整夜都诺蝈胂叟保持清醒。同样，重要的是要了解，在夕阳西下时，蓝光的减少会告诉我们的大脑释放褪黑激素，褪黑激素是一种有助于我们睡眠和放松的激素。
2、整理房间一稍僚敉视个整洁舒适的房间环境会让你感到平静与安宁的氛围。因此，用能给你带来和平与安宁的颜色粉刷墙壁，并将所有电子设备（包括电视）放在房间外，把杂乱无章的东西收拾整齐。如果有条件可以在墙上挂一些关于放松，禅宗和和谐的语录。老实说，它有所帮助！
3、安装遮光窗帘任何可以进入房间的光线都会让我们保持清醒。当日出爬进我们的房间时，连日出也可以用光把我们叫醒。因此，我们必须做一个在睡眠中被灯光困扰的人应该做的事情，那就是安装遮光窗帘。
4、睡眠眼罩如果你无力获得遮光窗帘，或者你经常旅行，最终在光线充足的不同房间内睡觉，则应考虑购买睡眠眼罩。相信我，这可以挽救生命。否则，你将整天看起来像僵尸一样。
5、设定闹钟是的，它就像一种魅力！将闹钟设置为例行公事并提醒你早上起床的行为将有助于你的大脑急于入睡。另外，尝试将自己喜欢的歌曲作为闹钟铃声响起，让你每次睡醒起来都会感到兴奋
6、尝试冥想在夜间的日常活动中增加一点冥想，不仅可以帮助你清除乱糟糟的头脑，还可以训练它避免所有干扰，只专注于一件事：和平。冥想可帮助许多人克服睡眠问题。
7、将薰衣草添加日常生活中根据科学研究，薰衣草的气味已被证明可以帮助失眠的人放松和睡眠。有很多方法可以将其合并到你的睡眠面罩，枕头甚至毛绒动物中。或者你可以在睡觉前洗个薰衣草沐浴的澡。
8、调节室温据专家介绍，室温在睡眠中起着重要作用。尽可能调节使用到自己感到舒适的温度，然后让安全和温暖笼罩你的整个身体
9、关闭设备电源我们的电子产品是我们无法入睡的主要原因，就寝前最好远离所有电子设备2-3小时。尝试远离电子设备一个小时。关闭电视，然后将手机放下休息或充电。这段时间你可以看书，洗个澡或为明天做准备（午餐，衣服等）。
