1.弓步
弓步动作规格是：两脚前后开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，脚尖内扣，上体正对前方。眼平视前方。前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，后腿如箭一般挺直。左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。
青少年练习时应注意：①头要正、挺胸、塌腰、合胯。②前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。③两脚在那个要贴地，五指抓地，应防止脚跟拔起，脚掌翻开。④初学者多做静力练习(成弓步静止不动)，逐渐进行行进性左右交替练习。
2.马步
马步动作规格是：两脚平行开立，脚掌贴地，脚尖稍内扣，屈膝下蹲至两大腿水平。两脚间距为本人三个脚掌长度。
青少年练习时应注意：①要头正、挺胸、塌腰、直身、收臀；应防止身体前俯，臀部后突。②重心落于两脚中间。③应防止两脚尖外撇。④两膝垂直线不得超过两脚尖。
3.虚步
虚步动作规格是：两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝坐蹲，其大小腿夹角约大于90度；前脚面绷直稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落在后腿上；挺胸塌腰，眼向前平视。左脚在前叫左虚步，右脚在前为右虚步。
青少年练习时应注意：应防止重心前移和后脚跟提起等错误现象。
4.仆步
仆步的动作规格是：两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展约45度；另一腿伸直，脚尖内扣；挺胸塌腰，身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步，右腿仆直为仆步。
青少年练习时应注意：①两脚掌贴地不可拔跟，不能跪膝。②仆直步脚尖尽量内扣。③初学者可利用身体上下振动之力将髋关节压开以仆步高度。
5.歇步
歇步的动作规格是：两腿前后站立，屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚前掌着地，大小腿重叠。臀部坐于后小腿接近脚跟处。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
青少年练习时应注意：①挺胸塌腰，两腿贴紧。②应防止两腿松开下蹲等错误。
6.坐盘
坐盘的动作规格是：两腿交叉站立，屈膝下坐，一腿脚面与腿外侧贴地，另一腿屈膝跨于贴地腿上，臀部坐于地面，身体稍向前俯。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘。
青少年练习时应注意：①要挺胸塌腰，两腿要紧盘相贴。②上身要前俯，应防止向后仰体。
7.丁步
丁步的动作规格是：两腿屈膝半蹲，一脚全掌踏地，另一脚悬提，脚面悬直向下，脚尖虚点于另一脚的内侧。左脚尖点地为左丁步、右脚点点地为右丁步。
青少年练习时应注意：①要头正、挺胸、塌腰、收臀。②脚面绷直，脚尖点地。
8.半马步
半马步是在马步基础上，身体左转，重心右移。左脚外撇约45度；头向左转，眼视左前方；重心分配为前三后七。左脚为左半马步，右脚为右半马步。
青少年练习时应注意：①挺胸、塌腰，两腿蹲平。②重心分配得当，防止混淆。