1、第一节：捏颈部双手搓热捏颈部肌肉持续十秒
2、第二节：双手叉腰把脖子向右肩倾斜90度保持3秒换右肩同样持续三秒整个动作重复两次
3、第三节：前点后仰颈部尽量向前伸做点头动作持续3秒再尽量向后仰头保持3秒重复做两次
4、第四节：肩部旋转双手抬起放在两侧肩部，掌心向下两臂先向前旋转10次再向后旋转10次
5、第五节：手推颈转将左手放在背后，右手手臂放在胸前手掌立起，向左平行推出同时头部向右看保持3傻钱库岛秒 换相反方向做动作重复两次
6、第六节：头部旋转头部按顺时针方向旋转360°然后逆时针方向做同样动作各重复两遍
7、第七节：前后抵抗将双手交叉紧贴颈后手部往前用力，头部往后用力互相抵抗重复做两遍
