手抄报 安全手抄报 手抄报内容 手抄报图片 英语手抄报 清明节手抄报 节约用水手抄报

粗粮要怎么吃才健康

时间:2024-10-15 17:23:49

  纵观养生市场粗粮产品占据着绝对的比重,吃粗粮已经成为一种时尚,很多人只是盲目的跟风追求时尚,却不知道粗粮也要恰当的吃法才对健康有益,不适当的吃法反而伤身。那么,粗粮要怎么吃才健康?**小编为大家分享:

粗粮要怎么吃才健康

  1、控制量:每天摄入25克的粗粮即可满足多膳食纤维的需求,如果太多则会影响蛋白质、无机盐、微量元素等的吸收,反而不宜健康。另外,蔬菜中也含有大量纤维素,可别因此而过了量。

  2、烹调方法:提前用水浸泡,方便完全煮烂;或者磨成粉在煮来吃。一方面能减轻肠胃消化膳食纤维的负担,另一方面也不会破坏膳食纤维的成分。

  3、时间:吃粗粮最好在中午,因为中午人的消化功能做旺盛,玉米、红薯、豆子都是不错的选择。如果非要早上吃粗粮,可以选一些粗粮饮品。

  4、及时喝水:纤维素必须要有充足的水分才能保障被顺利消化,所以吃完粗粮一定要及时补水。

© 手抄报圈