1、维生素b3是b族维生素中人体需要量最多者。维生素b3是维持神经系统健康和脑机能正常运作的重要物质，促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，使人体能充分地通过食物获取能量。维生素b3更是皮肤的良友，能值檄钕眇修补及预防阳光对皮肤造成的伤害。将含有维生素B3的食物与富含蛋白质、维生素A、维生素b2、维生素b6的食物一同食用，会大幅提高吸收率。全谷类、酵母、瘦肉、猪肝、牛肝、番茄等都是富含维生素b3的食物。
2、维生素b3又名烟酸，是一种十分重要的维生素。它参与体内50多种生理进程，包括能量的释放、荷尔蒙的分泌等。在干豆类及其制品中，黄豆含维生素b3的量比较高，每100克的黄豆含2.1毫克的维生素b3。在菌藻类食物中，香菇是富含维生素b3最高的，每100克的香菇含有维生素b320.5毫克。
3、维生素B3又称尼克酸,烟酰胺,烟酸.它能溶于水,在人体中可利用色氨酸合成,是合成性激素不可缺少的物质.维生素B3能促进血液循环,降低血压,降低胆固醇和甘油三酯,减轻胃肠障碍.减轻美尼尔综合症的症状等.在动物肝脏,肾脏,瘦肉,鱼卵,麦芽,全麦制品,花生,无花果等中富含维生素B3.
4、维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类。你还可以多吃含维生素B1、B2的食物啊，如维生艾绱书虻素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。（小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等）维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。
5、补充雌激素：1.南瓜南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。2.鸡蛋鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。3.大豆食品豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
6、卷心菜眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。5.坚果坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。