1、使用绷带或矫正器，必须使拇指可以分开，并训练脚趾力量，减少压迫。1：踩按摩球，按摩放松足底。2：耔阵式肥脚趾抓毛巾训练弯曲，抓力。3：提踵训练小腿力量，稳定踝庙堠杼寺关节。4：拉伸跟腱，调整位置。5：尽量不要穿高跟鞋，人字拖
2、臀腿训练，站姿后抬腿，臀肌收缩向后抬起腿，不要大幅度，只是臀肌收缩的力量
3、腰腹训练，卷腹是效果很好的基础的动作，注意不要接腰力，只用腹肌完成。
4、肩背训练，站姿哑铃侧静沧醣苎平举，是训练三角肌的，必须头正肩平，照着镜子训练，可以静态保持30秒，不需要大重量。没有看起来那么简单，必须学会尽量不借力完成，这是肩关节单独运动的单关节动作。
5、不同角度的拉伸颈部，放松颈部肌肉，同时用手对抗，做抗阻力训练，提高颈部肌肉力量，调整颈部肌肉平衡，每个姿势静态保持十秒
6、最重要的是走路和站姿，走路时手臂，胯部，胸廓都应该有小幅度的摆动，如果骨盆前倾，就向后微微施力推动，后倾则相反。直到感觉骨盆与脚跟的连线与地面垂直，同时小腹和下颌微收，双肩向后打开
