1、坐在椅子上，不偏不倚，脊背挺直。使心情平稳，万念归一:“要做腹式呼吸操了!”
2、合上眼睛，关闭了观察的窗户，宇宙万物、大千世界因此而隔绝.闲情逸致、凡心杂念也都屏上于“窗”外了，全神贯注于吸进呼出的空气。
3、微微张开嘴，把腹中废气徐徐吐出，还剩一些吗?用腹部尽量往后压.体会前胸贴到了后脊梁的感觉。全部吐出去了吗?闭上嘴，屏息，让空气从鼻孔儿钻进来。
4、意念随着吸入的气头而动，让气向腹部深处充实，使腹部鼓起来。尽量往里充气，像用打气筒打气似的。吸饱气后，暂时停止呼吸。
5、10傻钱库岛秒钟后，从鼻孔慢慢呼气，意念随着呼出的气，注重于气尾，使腹部吸进去，吸气时不数。再呼气则数2，依此类推数到10，然后再从I计起。反复做5次(从1数到10为一次)，你会感到身心松弛，精神安适，注意力会自然而然地得到集中。