1、改变生活方式改变生活方式是最好的减肥方法。因为即使通过各种各样的方法减低了体重，如果不改变生活方式，仍然会很快反弹。所以要解释一下自己生活中是不是有什么不良的习惯，比如吃得过多，不爱运动。
2、进行有氧运动。对于肩宽背后的人来说，一般都是脂肪超标在减去脂肪的阶段，实际上有作用的是有氧运动，因此可以选择游泳，慢跑，甚至长袂庾缝斥跑最为基本的运动方式。一般要每周平均达7小时的有氧运动才可以，而这7小时最好分布在每天中。
3、进行力量训练如果为了更快速的进行体重控制的话，那么可以进行适当的力量训练，可以在跑步或者游泳20分钟以后再进行20分钟的力量训练。这样有助于热量的快速燃烧。
4、有坚持的决心和毅力当选择进行运动减肥的时候，往往用不了多长时间就会感到身心很疲惫，而此时需要的是控制体重的决心以及向往正常生活的毅力。
5、保持平衡的营养人们在控制体重的过程中通过大量的运动锻炼，让自己感到很饿，而此时，如果不进行一个平衡的营养管理。很容易让自己为了改善运动过程中导致的饥饿而饭量大增，时间没计划，大大延迟。
6、改善睡眠。人们在控制体重的过程中，往往都没有注意到睡眠对体重的影响，因为如果经常熬夜的话，会使身体的内分泌激素产生一定的紊乱。很多人的肥胖都是因为熬夜导致的。所以要保持正常的睡眠也会减掉很多体重。
7、总结。肩宽背厚用以下方式进行减肥：第一 改变生活方式，第二 进行有氧运动。第三 进行力量训练，第四 有坚持的决心和毅力，第五 保持平衡的营养第六 改善睡眠。
