1、一条腿直接在地面上,另一条腿从膝盖弯曲,慢慢向后移动。
2、连续弯曲的腿搬到另一个位置中间的膝盖和脚踝。然后,外侧腿跟,跟贴直腿。弯曲腿的膝盖。
3、手拿起腿直,平行,直腿。然后用腿直腿弯接近的位置。用你的手臂弯曲腿的膝盖。如果你的手把腿伸直,手指或中心附近也可以。
4、另一方面,举手在腰上。拇指和食指卡住了腰,然后屈肘臂,腿直接进入90度。在这一点上,头部、颈部和背部。
5、慢慢地呼气,屈肘臂同时,扭动腰部,胸部、颈部和头部,相反可以达到的程度你不需要工作。转折点的过程中弯螋菟钾兹曲手肘旋转了90度,头和身体的前半部分将180度。例如,如果您正面临着东部和坐,向右转,然后你的脸到南第一次,然后转向西方。在这一点上,你还朝东直腿。
6、扣手臂放松,直腿,身体放松,手掌支撑在地面上,持续10秒。