1、 Part1、外出前和家务间隙完成的扭转练习 单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。 1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。 2.吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。 3.吸气，将上半身恢复回原始状态。 4.手脚左右交替，重复进行动作。 5.左右交替进行3组。
2、 Part2、宅家时完成的扭转练习 在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作夸臾蓠鬏过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。 1.两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。 2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。 3.换边重复动作，同样保持10秒。 4.不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。