1、 行动。立即行动，这是摆脱不良情绪的最有力的方法之一。大多数躺在床上，思考着某件事，不去行动，而是逃避，导致大脑向着坏的发展。
2、学习自觉生活。你生活在自己的生活中，常去怀恋过去，悲伤未来，这将无法体会到幸福感让自己意识到生活是一种享受，生活在当下的生活中，摆脱不良情绪和抑郁症。
3、写一个计划。当你情绪不好时，给自己一个计划，这是潜意识里给大脑一个命令：我现在应该处理这些东西了。
4、认识自我。容易陷入不良情绪和患抑郁症的人，大多不了解自己。不知道自己想要的是什么，当你一个人的时候，深刻了解自己，认识自我。
5、明白心情不好，努力摆脱。心情不好，自己也意识到了，可以做一些转移注意力的事情，将这种情绪清理出自己的大脑。