1、孕早期可以仰睡怀孕早期孕妈还是可以平躺仰睡的，不需要非得左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。
2、孕晚中期建议左侧卧位睡觉孕妈到了怀孕中期或者晚期，建议孕妈采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。
3、孕晚期建议不要仰卧位睡觉到了孕晚期，孕妈如果采用仰睡的姿势睡眠，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。譬如说心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。
4、音乐胎教提高孕妈睡眠质量孕中期、后期的时候宝宝一般在晚上胎动会比较频繁，这样就影响了孕妈的休息。专家建议孕妈可以很好的利用这段时间对宝宝进行胎教，而最好的方式就是音乐胎教。和宝宝一起听音乐，做好充分的学习和安抚，一方面音乐能让孕妈的情绪变得舒缓、放松，同时这种感觉会传递给宝宝；另一方面科学的音乐课程有利于刺激胎儿大脑发育，生成更多的脑细胞连接，挖掘胎儿潜能，开发智力。
