1、睡前喝杯热牛奶牛奶味道鲜美，不仅补钙还能助眠，特别是那些容易在凌晨2点到3点惊醒的，可能是您身体里面的血糖降低造成的。所以睡前喝杯热牛奶可以缓解这种现象，也更能让睡眠变得甜美。
2、睡前不要做激烈的运动，或想令人焦躁的事情睡觉是件美好的事情，它能帮助巅貅晌陔人体有效的修复疲劳。但是如果睡前做了或者是一直在想一些让人兴奋的事情，就会阻碍进入睡眠，还有可能导致失眠的情况发生。
3、放松心情，找到舒适的睡姿睡前请放轻松找个舒适的睡姿，学会腹式呼吸，或者尝试握紧拳头全身绷紧的状漤逗庞俄态10-20秒左右，然后全部放松，可以体会到酥麻感时就是放松了，这样能更好的引导入眠。
4、听轻音乐或者助眠音频音频能让人注意力转移，轻音乐和助眠音乐对睡眠入睡轻微困难的人有帮助。最好设置播放的音频在半小时之内。
5、尽量在11点以前上床睡觉人体里面有生物钟，一旦打乱以后，就会出现内分泌失调。保证良好的睡眠习惯很重要，这样很自然的就很容易入睡了！
