1、第一步，我们必须要注意的就是病人们心理上的调整。生活睡眠过程中，人的心理活动会发生很多种变化，我们称之为做梦。一般情况下，不影响睡眠质量就不必在意做梦，但是如果影响正常工作和生活的情况下就需要在医生的指导下帮助改善睡眠。
2、第二步，我们要注意的就是好的睡眠环境保证。越好的睡眠环境，就越利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据表明，床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。有关专家也指出，选择优质床垫能为健康睡眠加分，对提高睡眠质量有显著作用。
3、第三步，可以选择一些药性比较温和的药物辅助治疗。药性温和的药物一般情况下对人体影响比较小，聚州萄棂副作用很少，需要禁忌的地方也不是很多，所以比较容易被人们接受。比如：唐揩荠乍畅宫方安舒汤药性就比较温和，没有副作用也不会产生依赖。所以，必要的时候选择性格温和的药物也是一个很好的选择。
4、第四步，睡前的饮食也是我们要注意的，那我们吃些什么呢？在此，我建议失眠多梦的女性睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品，同时要养成规律性生活习惯，最好要保证充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
5、第五步，在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。