1、00-1:00这个时间段，孩子身体的激素大量分泌，如果孩子不能在9点之前入睡，激素分泌的量将会减少，孩子身体器官也将无法进行代谢。我们应该督促孩子在21点前上床睡觉，如果孩子作业比较多，可以适当晚一些，但一定不能太晚，熬夜对孩子身体的伤害是十分大的。想一想孩子熬夜可能会让一个高富帅成为一个矮穷挫，这代嫁真不小。
2、00-7:00孩子应该尽量在7点以后再起床，一般在5点到7点这个时间段孩子大多处于深层睡觉阶段，身体也在悄悄发育，如果孩子长期很早起床，会导致孩子睡眠不足，充足的睡眠是第二天精力充沛的保证。孩子太早起床也会导致孩子一天都昏昏欲睡，精力不足，这对孩子的学习和生活都是不好的。孩子白天不想动，不想吃，也会影响孩子的营养摄入和骨骼的生长发育，不利于长高。
3、白天不能让孩子睡太长时间在白天的时候，很多家长喜欢让孩子睡午觉，一睡就是一下午。如果孩子白天睡得太长了，就会导致孩子晚上很清醒，毫无睡意，这对孩子而言是极其不好的。如果白天要睡午觉，一个小时或者两个小时就够了，不能让孩子睡四五个小时那么长的时间，否则会导致孩子晚上不愿意睡觉，也没有睡意。
4、睡前不宜过于兴奋在睡觉之前，不要让孩子玩游戏，因为游戏会使孩子的神经达到兴奋状态，所以孩子会出现睡不着觉的情况。父母可以在睡前给孩子喝一杯牛奶，这样有益于孩子入睡，还可以在睡前给孩子讲一些温馨的睡前故事，这些都有益于孩子的入睡。