1、第一部分：脑部面部叩击●脑部叩击（双手十指弯曲，用指肚叩击，每次4个八拍，轻重自洽）第一节、顶叶叩击第二节、颞叶叩击第三节、枕叶叩击第四节、额叶叩击●面部叩击（双手十指弯曲，用指肚叩击，每次4个八拍，轻重自洽）第五节、眉骨叩击第六节、颧骨叩击（含双腮）第七节、上颌叩击第八节、下颌叩击
2、第二部分：四肢与胸腹拍打●上肢拍打第一节、肩部捶打（空拳捶打肩井穴，捶打4个八拍）第二节、手心向上（从肩部拍至手掌，八拍；末端拍打10次，再拍回到肩部，八拍。）第三节、手臂拍打（从肩部拍至手臂，八拍；末端拍打10次，再拍回到肩部，八拍。）第四节、拇指朝上（从肩部拍至拇指，八拍；拍打10次，再拍回到肩部，八拍。）从肩部拍至拇指，八拍；拍打10次，再拍下侧小拇指10次，再拍回到腋下，八拍。）（一个八拍从手臂下侧回到腋下，拍打腋窝（极泉）10次）●躯干拍打第五节、胸腔捶打（含心脏叩击）第六节、胃脏拍打第七节、肝脏拍打第八节、肾脏拍打●下肢拍打（用力拍打，从臀部环跳穴开始，由大腿根到脚踝2个八拍，再2个八拍回到大腿根。）第九节、腿后拍打第十节、腿外拍打第十一节、腿内拍打第十二节、腿前拍打（前2个八拍完成后，拍打脚面10次再2个八拍回到腿根）感受能量气流（双手掌互搓，至发热，将双掌放近头部及全身感受能量气流）
3、第三部分：抖动与震颤1、双脚与肩同宽，脚尖向前，双腿微曲、自然放松，眼睛微闭。双肩放松，双臂自然下垂，整个身体随音乐节奏上下颤动，同时，头部自由摇晃，自上而下冥想各个处于震颤中的脏器，保持腹式呼吸，吸入标的脏器新鲜空气，呼出污浊之气。2、停止抖动，双手拍击，由慢到快，100次。3、十个手指相互用力对冲，由慢到快，200次。4、双手掌心相对，由远而近反复拉伸，感受能量（避免触及）。
4、第四部分：狮吼扎马步，双臂自然下垂，手心相对，呈捞物状，同时，冥想脚底涌泉穴由下到上吸入清净之气，头部百会穴由上至下吸入清净之气，交汇于丹田部位，进行混元。随着吸气，缓慢将混元之气收起至胸腔部位，然后，双臂弯曲收至两侧，突然发力向正前方推掌，与此同时，狮吼，将污浊之气通过手掌推向远方。
5、第五部分：筋腱拉伸双手十指交叉翻转，带动全身用力举伸。1、向上；2、向下上方45度；3、向正前方；4、向斜下方45度；5、向下
6、第六部分：腰腿拉伸（呈坐姿进行）1、分别伸平左右腿，双臂使劲探够脚尖，并抱紧脚心。2、双腿双盘，向前弯腰，双臂尽量作够物状。3、自然站立，双膝跪地，弯腰向前伏爬，双手尽量向前，做够物状，然后回身起立，手臂不可触地。4、脚心相对，脚跟尽量收到腹侧。双膝上下震颤触地。
7、第七部分：腰腿震颤（平躺姿势）1、平躺，大腿带小腿，双脚触碰（大都穴），1、半躺，双腿抬升，约15-30度，上身离开地面，约15-30度。2、平躺，双腿向上抬升，小腿大腿之间呈90度，保持5-10分钟。3、平躺，双膝自然弯曲，然后向下震颤触地。4、平躺，双膝自然弯曲，臀部作上下震颤运动。
8、第八部分：腹式呼吸1、鼓肚吸气，缩肚呼气，呼吸要深长而缓慢。2、用鼻吸气用口呼气。3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）5秒，屏息4秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒，屏息1秒。4、每次5—15分钟，鼓缩50—100次，做30分钟最佳。5、坐、卧、走、跑均可，练到微热微汗即可。如有口津溢出，可徐徐下咽。
9、第九部分：冥想训练1.坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。2.冥想之前要禁食。3.不拘姿势。4.冲澡有助于冥想。5.无需香烛，但需营造一些气氛。6.最好在早上冥想。
10、第十部分：丹田捶击（双脚与肩同宽站立，脚尖向前，自然放松，双肩松弛，眼睛微闭）1.双手握空拳。2.锤击丹田的位置（脐下三寸）。3.身体上下微颤。4.适当用力。5.每次锤击1000下。6.配合头部自然有节奏摇晃。