1、瘦身营养食谱—早餐：粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。早午间加餐：水果1个。午餐：米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间加餐：水果1个。晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
2、瘦身营养食谱二早餐：鲜奶400毫升、全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克、瘦牛肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间：坚果适量。晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、海带100克、蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。
3、瘦身营养食谱四早餐：西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。午餐：矿泉水1瓶、吞拿鱼（金枪鱼）半听。晚餐：菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。