1、多吃高蛋白的食物，日常生活中其实高蛋白的食物非常的多，像是瘦肉、鸡蛋，还有鱼虾、牛奶之类的，尤其是一些豆制品，这一类的豆制品里面含有的蛋白质相当的丰富，而蛋白质能够提高男性的精液和精子的质量，并且有利于精子的形成。
2、多吃性激素丰富的食材，男子备孕期间肯定要多吃一些含有性激素的食物，这样才能够增强自己的性功能，当然对于怀孕也就非常的有帮助，饮食方面可以吃一些鸡蛋、鸡肝之类的食材。
3、多吃干果，干果的营养价值比较丰富，相信很多人对于干果都不陌生，其实日常生活中不论是男性朋友还是女性朋友都应该适当的多吃一点，像是松子、芝麻、核桃，葵花籽之类的，男子多吃这一类的干果对于提高精子的质量也非常的有帮助。
4、多吃含钙的食物，含钙的薅黾稣形食物能够促进男子精子的成熟，有利于精子的健康发育，另外对于男子的骨骼以及身体的强壮也是很有帮助的，所以在日常生活中我们就应该适当的多吃一些含钙比较高的食物，像是各种的蛋类、豆类以及海产品都是必不可少的。
5、多吃含镁的食物，每一这种元素在男性的身体里是必不可少的，而且这种元素能够有效地促进男子的精子发育和繁育能力，因此在备孕期间男子应该适当的多吃一些含镁的食物，像是土豆、燕麦、海产品等。
6、多吃富含维生素的美食，差衷侧糸男性想要精子的质量好一点，那么就必须要摄入丰富的维生素，维生素能够很好地合成精子，而且能够枞绶晷箜提高精子的质量，同时还能够提高精子的活跃力，在日常生活中就应该多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，还有动物肝脏之类的，这些都有丰富的维生素，营养比较均衡。
