针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族,腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习。因为长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置荑樊综鲶,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,运动是关键。准备一个垫子,那么你在办公室也可以完成练习。
腰腹部减肥方法一:上腹部锻炼
仰卧旋转卷腹
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。
腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
仰卧起坐
仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。
以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背
仍紧贴地面。
提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处
于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。
腰腹部减肥方法二:下腹部锻炼
身体平衡训练
面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。
慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。