哑铃锻炼方法图解
哑铃单臂弯举主要锻炼二头肌
工具/原料
·哑铃,长凳
步骤/方法
1.1
准备动作：
2.2
坐在长凳上，双膝向两侧分开。
3.3
用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。
4.4
肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。
5.5
下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：
6.6
保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。
7.7
稍稍停顿，感受二头肌的压缩。
8.8
慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。
9.9
重复上述动作，直至完成一组练习。
10.10
换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。
注意事项
·动作要领：·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。·当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。