1、如果身材高大，肌肉也比较多，建议先增肌。肌肉越大，消耗的热量越多，将来也容易减脂，而且不容易长胖。
2、如果身材比较矮小，最好先减脂。身材矮小，热量消耗得少。尤其是女生，需要选择减脂，最好每天进行力量训练保证肌肉。
3、减脂和增肌和需要考虑心理因素和环娓搠础拔境因素。如果知道自己很想吃食物，而且常常和朋友们一块外出吃宵夜等，很难控制自己的饮食，减肥很困难。建议想办法先减脂后增肌，让自己瘦下来后才考虑增肌。
4、或者因为工作关卺肿蓦艚系，天天吃公司食堂的饭菜。食堂的饭菜通常味重油腻，这类情况是自己无法控制的，所以也需要先减脂再谈增肌。如果要先增肌，很容易长得更胖，减脂更加困难。
5、如果饮食完全或者基本能自己掌控，可以考虑先增肌再减脂。饮食自己可以选增有利于增加肌肉，同时避免脂肪堆积的食物。
6、如果身材中等，环境因素也算中等，可以先看自己的腹部肌肉。如果看不到腹肌，建议先减脂。大部分人需要先减脂，以后增肌也容易而且效果要好一些。
