1、多做运动 运动还是波娑羼洎缓解我们压力最直接有效的方法，同时也是我们促进睡眠的最好方法，失眠是神经长时间紧张无法松弛，进而出现失眠的症状，运动可以起到舒缓神经的作用，因此在罗嵯脶姥空闲时间多去运动一下对睡眠的帮助很大，比如快走类的轻运动
2、饮食调节 饮食上建议大家还是要以清淡为主，辛辣刺激性食物不但会损伤肠胃系统 ，而且会引起内分泌紊乱，进而影响到我们的心情，这样会进一步加重我们的失眠问题，晚上的时候一定要少吃，减少肠胃负担，睡前喝一杯热牛奶还是不错的
3、睡前不要玩手机等 现在手机已经成为了人们娱乐休闲的重要方式，养成了躺下就要玩手机的习惯，尤其是晚上睡觉之前，一直玩到睡觉，这种娱乐方式看上去是在派遣生活压力，但由于手机等呼鳏魇杰上面信息庞杂，容易刺激大脑兴奋，反而不利于睡眠，进而导致失眠
4、睡前温水泡脚 用温水泡脚可以很好的缓解我们的神经，会增进人们的睡意，尤其是在寒冷的天气，泡脚可以促进血液循环，帮助身体快速回暖，这对于缓解失眠症状很有效果
5、失眠后起来走动一下 但当我们在失眠之后躺在床上辗转反侧的时候，这时候就不要一直躺着了，我们可以起来走动一下，这样可以缓解焦躁的情绪，帮助你快速进入睡眠状态
6、戴眼罩耳塞 人长时间处于失眠状态就会出现神经衰弱，对外界信息非常敏感，这时候我们可以通过带耳塞和眼罩的方法隔绝外界的干扰，营造一个安静的睡眠环境，但是注意不要上班迟到了
7、睡前空想 睡前的情绪如何会直接影响到我们的睡眠质量，尤其是现在生活节奏太快，难免会遇到很多不顺心的事情，这时候睡前就不要再去想了，要学会空想状态，平静心态，什么都不去想，慢慢就睡着了
