1、运动减肥方法之压球俯卧撑,锻炼胸部、三头肌、肩部、腹内脏和四肢身体朝下，两手臂伸直，两手放在健身球上，撑起身体，手指向下，踮起脚尖，保持平衡。胸部下压靠近球，成俯卧撑姿态，弯左腿，使左膝靠近右手。坚持姿态进行两次呼吸，放下左脚。重复，这次在俯卧撑之后将右膝靠近左手，完成一次动作，重复10个来回。
2、运动减肥方法之屈体曲折,仰卧，将背部压在健身球上，两手分离握住哑铃，伸直手臂放于胸前，手心向外，弯手臂将杠铃接近肩部。再慢慢举起哑铃，掌心相对，弯手臂，将两杠铃移向身体的右边，哑铃紧紧靠拢。你的臀部和躯干应始终坚持水平。手臂回到中间，再转向右边完成一次动作。回到开始的动作进行重复。做10个来回。
3、运动减肥方法之提腿三头肌,站立在与膝同高的台阶后，两手分离握住哑铃，手心向内。右脚放在台阶上，抬起下巴，身体向前倾，使胸部靠近右大腿，伸直手臂与肩长成一直线，弯手臂，将哑铃靠近臀部。坚持上臂不动，向后伸直手臂，掌心相对。再弯手臂，指向地面，左脚放在台阶上。回到开始的动作，换另一个脚重复。两腿轮流做10次。
4、运动减肥方法之下蹲后压,锻炼腿部、臀部、背部和肩部站立，两腿分开比肩宽一点，脚尖稍向外，两手分离握住哑铃，下蹲，将两手臂垂直于两腿间，哑铃靠近地面，手心向内。起身站立，将哑铃举过肩膀，手心向前，然后手臂向后压过火。回到开始的动作进行重复，做5个来回。
5、运动减肥方法之下蹲后压,锻炼腿部、臀部、背部和肩部站立，两腿分开比肩宽一点，脚尖稍向外，两手分离握住哑铃，下蹲，将两手臂垂直于两腿间，哑铃靠近地面，手心向内。起身站立，将哑铃举过肩膀，手心向前，然后手臂向后压过火。回到开始的动作进行重复，做5个来回。