1、姿势准备：双脚脚掌前后错开并拢，以防脚踝在跳跃的时候，相互碰撞造成伤害。手臂微微贴紧身体，使发力点从手臂移动至手腕。
2、跳跃技巧：应当是用脚前掌的力量将人拨起，如脚掌力量不足，则略微弯曲膝盖，采用小腿增加弹跳高度
3、摇绳技巧：采用手腕摇动，快（摇绳速度）；狠（要消除每摇完一次绳就会停顿的习惯性动作，将两次摇绳定义为一次动作，连续摇，不要乾冷支铼害怕被绳子打到）；准（左右手摇绳频率要基本保持一致，摇绳幅度也要控制到比较小的差别）
4、摇绳技巧：采用手腕摇动，快（摇绳速度）；狠（要消除每摇完一次绳就会停顿的习惯性动作，将两次摇绳定义为一次动作，连续摇，不要乾冷支铼害怕被绳子打到）；准（左右手摇绳频率要基本保持一致，摇绳幅度也要控制到比较小的差别）