如果低头弯腰或穿袜子的时候感到腰酸胀，首先建议到医院拍CT看看有没有问题，如果脊椎骨没异常，以下做法也许有不错的效果：
1，每天早上做腰部锻炼，比如说扩胸，扭腰，蹲下站起，跳跃等，就是类似于体操运动，每个动作做8个节拍，主要是锻炼一下腰部肌肉，保持肌肉活力。
2，用老虎膏贴于腰的部位（低头时腰胀的部位），一般贴一两贴就有效果，如果有效果，继续贴一段时间，连续贴两盒左右（20-24贴），症状会有很大改善甚至消失。每天网上洗澡后或睡觉前贴，第二天晚上洗澡是换掉。骨贴膏有两种，有一些是没孔的，稍微小一点，有些是有孔的，稍微大一点，效果都差不多。
3,坚持每天做划船的抬手然后往后甩50次，重点运动背部骨络。