1、做在椅子上,坐姿要端正不可以驼背,眼睛直视前方,双手与肩同宽向前水平抬起,然后放松。双手手心向外,深呼吸气把首慢慢往回收,同时胸也要往前挺。呼气把手往外推,手臂要伸直,五个手指用力张开,同时背拱起来。
2、坐在瑜伽垫上,双脚屈膝,身体自然往后仰同时用双手支撑着地面,两脚并沤疰糅攀拢脚尖向外。将腰腹臀部抬起与身体平行,膝盖要程90°,支撑2秒到5秒拎枋辏话都可以,做动作时脚步要站稳。左脚悬空,支撑2秒到5秒,分别向上下左右伸展,右脚也是一样的。
3、眼睛直视前方,站立姿势,双脚打开与肩同宽。双脚轻微跳跃，右手向左伸直出拳，动作同时带动身体微向左侧扭转，回复后再换左手重复动作。