1、量量身高体重，计算自己是否肥胖。BMI（体重指数）=体重（Kg）/身高（米）^2BMI值在18.5~23.9之间属于正常范畴，超过24属于超重，低于18.5属于消瘦，超过28属于肥胖。
2、在镜子前观察自己的肤色，是黄色（皮肤偏黄，肉较为松弛），白色（皮肤白，怕冷），黑色（肤色发乌发暗，黑黑壮壮）还是红色（皮肤白里透红，有光泽）。
3、气虚的黄胖子：多做器械运动气虚型肥胖是由于丸貊呀稆脾脏不能运化造成的，这类人属于胃强体弱型，身体差，容易得病。尽量选择器械运动，强健肌肉，可以达到健脾的目的。所以少吃多动是黄胖子减肥的准则。
4、阳虚的白胖子：多晒晒太阳白胖子就是喝凉水都长胖的一类人，以女性多见。这类人除了做运动外，也得多晒晒太阳，晒太阳是最好的弥补阳虚的方法。
5、痰淤的黑胖子：最适合针灸减肥黑胖子多为中年男性，且在中年以后开始发胖。体内多余的痰湿或者淤血沾在血液里，使血管变硬，血脂偏高。针灸既能减肥，又能预防心血管疾病。
6、胃火旺的红胖子，可以不用减肥这种人虽然胖，但体态匀称，脂肪分布均匀，四肢州撅礻拇粗大，胃火旺，但脾脏功能正常，能吃又能化，以青年多见，属于健康的胖子，适当运动即可，可以不用减肥，杜绝禁食，影响发育。
